Osjećaj punoće i nelagode u trbuhu, grčevi i plinovi prate nadutost. Iako se može raditi o narušenom zdravstvenom stanju, vrlo vjerojatno nemate razloga za paniku jer ta pojava muči oko 30 posto populacije.
I loš odabir namirnica može uzrokovati osjećaj nadutosti, ali postoje i drugi, ne tako očiti razlozi. Saznajte zašto vam se to događa.
1. Previše vlakana
Cjelovite žitarice su često uzrok neugodnog osjećaja u trbuhu, iako se zna da su zdrave. Vlakna jesu važan dio zdrave prehrane, ali biste trebali smanjiti unos.
2. Previše soli
Do sada ste već saznali kako višak soli može uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme, a jedan od njih je visoki krvni tlak. Ukratko, previše soli uzrokuje zadržavanje vode u organizmu što može uzrokovati nadutost. Zamijenite sol začinima i postupno je izbacite iz prehrane.
3. Jedete masnu hranu
Za ovakve je namirnice organizmu potrebno puno više vremena kako bi ih probavio, pa je to razlog zašto uzrokuju nadutost. Ako ste primijetili da je to uzrok vaših problema, izbacite masne namirnice iz prehrane.
4. Gazirana pića
Naravno, ona su najčešći uzrok ovog neugodnog problema jer sadrže mjehuriće zraka kojih se “nagutate”. Zamijenite ih običnom vodom, koja je najzdravija.
5. Jedete brzo
Ako ste jedni od onih ljudi koji progutaju hranu umjesto da je žvaču, morate znati da to uzrokuje nadutost. Kako biste izbjegli ovaj problem, dobro prožvačite hranu. Jesti polako znači i smanjeni unos hrane, što vam može pomoći ako ste na dijeti.
6. Niste skloni hodanju
Nema smisla naglašavati dobrobiti tjelovježbe za zdravlje, a kao bonus će vas riješiti nadutosti. Samo kratka šetnja vas može riješiti tog osjećaja težine nakon ručka.
Za kraj, spomenimo najčešće namirnice koje uzrokuju nadutost:
jabuke
- grah
- brokula, kelj i kupus
- mliječni proizvodi
- salata
- luk
- kruške i breskve
Ove namirnice naravno ne morate izbaciti iz prehrane, ali pripazite na količinu!
Ana A.
Foto: Shutetrstock
Riješite se nadutosti uz pomoć biljaka
