Uz jednostavne promjene životnih navika možete postići optimalno zdravlje probavnog sustava i smanjiti probavne smetnje.
Pročitajte 10
smjernica za zdrav probavni sustav:
1. Jedite manje, česte obroke. Kako bi vaša probava dobro
funkcionirala jedite četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte
prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.
2. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje
probavnog sustava, a nalaze se u voću, sirovom povrću, cjelovitim žitaricama i
orašastim plodovima.
3. Smanjite unos masne i prerađene hrane. Manje masne i
pržene hrane koje je zasićena mastima i teško se probavlja smanjit će pritisak
na vaš želudac.
4. Jedite ribu tri do pet puta tjedno. Riba sadrži omega-3 masne
kiseline koje mogu utjecati na bolji rad probavnog sustava jer smanjuju upalne
procese i vraćaju ravnotežu.
5. Jedite fermentirane mliječne
proizvode. Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad
crijeva i pozitivno djelovati u slučaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog
crijeva, neredovite probave i upalne bolesti crijeva.
6. Birajte bezmasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i
puretine sadrže manje masnoća i ne sjedaju teško na želudac.
7. Pijte puno tekućine. Tekućina je važna za ublažavanje i sprječavanje
konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako
provjeriti pijete li dovoljno tekućine? Uz svaki obrok popijte čašu vode, a
ako ne volite previše običnu vodu, probajte onu s okusom voća.
8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje
hrane prije ćete se zasititi i vjerojatno nećete pretjerati s količinom
pojedene hrane.
9. Redovito vježbajte i suzdržite se od cigarete. Vježbanje doprinosi
zdravlju cijelog organizma, pa tako i zdravlju
probavnog sustava. Vježbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sustav.
10. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Indeks tjelesne mase
koji upućuje na pretilost, kao i nenamjeran gubitak težine može negativno
utjecati na zdravlje vašeg probavnog sustava.
D.Š.
