Donosimo vam recepata za ukusne smoothije koji će biti blagonakloni prema vašem struku, ali zato krcati nutrijentima i okusom!
Smoothie s jagodom
Sastojci:
- 50 grama indijskih oraščića
- 30 mililitra vode
- čajna žličica ekstrakta vanilije
- pola čajne žličice cimeta
- jedna jušna žlica javorovog sirupa
- 300 grama smrznutih jagoda
U blenderu usitnite prvih pet sastojaka. Ubacite jagode i dalje usitnjavajte dok ne dobijete glatki napitak. Smoothie je dostatan za dvije čaše, a sadrži 170 kcal, 4 grama proteina, 22 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana, 10 grama šećera i 8 grama masti.
Smoothie s krastavcem
Sastojci:
- jedna stabljika celera
- komad krastavca dugačak 7,6 centimetra
- pola jalapeno papričice bez sjemenki
- dvije jušne žlice svježeg soka limete
- tri kapi stevije
- 350 mililitara vode
- 150 grama kockica leda
Ubacite sve sastojke u blender. Smoothie je dostatan za dvije čaše, a sadrži 10 kcal, 0 grama proteina, 0 grama ugljikohidrata, 1 gram vlakna, 1 gram šećera, 0 grama masti.
Smooothie s bobicama
Sastojci:
- 150 grama kupina
- 150 grama smrznutih borovnica
- 350 mililitra vode
- tri-četiri kapi stevije (po izboru)
Sve sastojke ubacite u blender. Smoothie je dostatan za dvije čaše, a sadrži 80 kcal, 2 grama proteina, 19 grama ugljikohidrata, 6 grama vlakna, 11 grama šećera, 0,5 grama masti.
Smoothie s mrkvom
Sastojci:
- 40 grama pecan oraha
- 240 mililitara vode
- jedna čajna žličica kurkume
- jedna čajna žličica cimeta
- pola čajne žličice muškatnog oraščića
- jedna čajna žličica vanilije
- dvije malene mrkve
- jedna srednja banana
- jedna mjerica proteinskog praha (po izboru)
Ubacite u blender sve sastojke osim mrkve, banane i proteinskog praha. Usitnite, a zatim dodajte preostale sastojke. Smoothie je dostatan za dvije čaše, a sadrži 190 kcal, 3 grama proteina, 24 grama ugljikohidrata, 6 grama vlakna, 11 grama šećera, 10 grama masti.
K. Pužar
Foto: Shutterstock
