Postoji niz razloga zbog kojih možda imate problema sa spavanjem, a često ulogu igra i stres kojem ste izloženi tijekom dana. No, također je niz studija potvrdilo kako su i neki nutrijenti važni za čvrst i kvalitetan san.
Evo nekoliko čestih problema kada je spavanje u pitanju te kako ih možete
riješiti pravilnim odabirom namirnica:
Ne možete zaspati
Magnezij igra važnu ulogu u tjelesnoj funkciji koja
regulira san. Nesanica je jedan od simptoma nedostatka magnezija, a
istraživanje iz 2006. godine objavljeno u časopisu Medical Hypothesis tvrdi
kako takav manjak može biti i uzrok depresije i problema s mentalnim zdravljem.
Magnezijem će vas opskrbiti tamno zeleno lisnato povrće, sjemenke bundeve,
sezama, leća, orašasti plodovi i neke vrste ribe.
Spavate isprekidano
Kalij može biti od pomoći onima koji se često bude tijekom noći, tvrdi
istraživanje objavljeno u časopisu
Sleep. Kada govorimo o kaliju, većina ljudi se automatski sjeti banana, no
postoji niz drugih namirnica koji su također dobri izvori kalija. Stoga, ako ne
možete spavati čvrsto tijekom noći, u prehranu uvrstite zeleno lisnato povrće i
grah te avokado.
Umorni ste tijekom dana
Postoji snažna veza između dugotrajnog dnevnog umora i manjka D vitamina,
otkrila je studija iz 2012. godine objavljena u časopisu Journal of Clinical
Sleep Medicine. Iako sunce glasi za najbolji izvor ovog vitamina, svjesni smo i
da pretjerano izlaganje sunčevim zrakam vodi kožnim problemima i opeklinama. Nasreću,
postoje i neke namirnice koje su izvor vitamina D, poput lososa i tune.
D.Š.
