Hrana i recepti

Hrana i recepti

Dijeta za debljanje

Ako ste odlučili nabaciti pokoji kilogram, stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko osnovnih pravila:

  • živite smirenije
  • klonite se nervoze i uzbuđenja
  • neophodno je poslije glavnog obroka leći barem pola sata
  • gimnasticirajte barem 10 minuta, i to ujutro kako biste osjetili potrebu za hranom
  • krećite se po zraku – šećite barem jedan sat dnevno
  • hranite se namirnicama koje sadrže što više hranjivih sastojaka odnosno kalorija, i to najmanje pet puta dnevno

Tablica visokokalorične hrane

Kalorija u 100 grama hrane                 Namirnice
          
           300 – 400                                     med
                                                                masna govedina
                                                                keksi
                                                                grah, leća, grašak

           340 – 360                                     dvopek
                                                                riža
                                                                krupica
                                                                makaroni i valjušci

           370 – 400                                     punomasni sir
                                                                masna svinjetina
                                                                šećer
                                                                biskvit

           400 – 500                                     masne kobasice
                                                                kakao
                                                                čokolada
                                                                salame

           750 – 900                                     maslac
                                                                svinjska mast
                                                                ulje
                                                                margarin

Primjer dijete za debljanje (1700 kalorija)

Zajutrak
240 g mlijeka
100 g peciva
2 meko kuhana jaja

Doručak
100 g svježeg kravljeg sira
100 g slatkog vrhnja
100 g peciva (2 komada)
100 g voćnog soka sa šećerom

Ručak
200 g juhe
120 g mesa
200 g krumpira
100 g povrća (mahune)
250 g šljiva (svježe)

Užina
240 g mlijek
10 g kakaa
50 g peciva
10 g maslaca

Večera
120 g ribe
100 g blitve
100 g kruha
200 g voća (grožđe)

Dodatni obrok
240 g mlijeka
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera
100 g peciva
300 g voća (marelice)

Dodatni obrok
240 g mlijeka
50 g peciva
20 g punomasnog sira
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera

I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.

 

Ordinacija.hr

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo