Odugovlačenje (ili prokrastinacija) je nezgodna navika pri kojoj obaveze koje su strateški važne za naš dugoročni životni uspjeh odgađamo i zamjenjujemo ih nebitnim ili zabavnim ali neproduktivnim aktivnostima kao što su surfanje Internetom, gledanjem TV-a i sl.
Nesposobnost da se nosimo sa neugodom i odgodimo zadovoljstvo za neko buduće vrijeme, kad ćemo požnjeti plodove naših napora, jedan je od glavnih uzroka zbog kojih ljudi ne ispune svoje životne ciljeve i ne uspijevaju u onom čemu teže.
Prema nekim istraživanjima 95% ljudi bar ponekad odugovlači, a oko 20% ljudi to čini redovito. Odugovlače dakle svi! Pitanje je samo jeste li vi među onima kojima odugovlačenje kronično uništava produktivnost i uzrokuje nepotrebne probleme. Možda biste i sad dok čitate ovaj tekst zapravo trebali raditi nešto drugo. Ako je to i istina – pokazat ćemo vam kako se osloboditi odugovlačanja i voditi produktivniji život.
Zbog čega odugovlačimo?
Iako bježimo od neugode tako da se bavimo nečim drugim – ona ne nestaje. Zamjenjuje je neugoda zbog približavanja roka ili pritiska okoline da se zadatak koji smatramo neugodnim ipak obavi. Uglavnom kao neugodne percipiramo one zadatke koje percipiramo kao prevelike, pretjerano kompleksne ili nerazumljive te one koje jednostavno ne volimo. Daljnji uzroci mogu
biti strah od neuspjeha ili promjene, kriva uvjerenja (“Bolje radim pod stresom!”) ili navika da zadatke obavljamo kampanjski radije nego sustavno.
Samoregulacija
Jesmo li sposobni podnijeti malo neugode da bismo dobili veću nagradu kasnije? Naravno da jesmo! No kako se ideja te nagrade ponekad čini daleka i apstraktna, i kako je možemo pojmiti samo svjesnim promišljanjem za koje imamo ograničeni kapacitet, dopuštamo si da upravljanje našim ponašanjem preuzme drugi sustav: onaj nesvjesni i instinktivni. Taj sustav nije namijenjen za planiranje dugoročnih ciljeva nego za automatske reakcije. On nas čuva i omogućuje da brzo reagiramo na neugodu: ako primimo vrelu tavu – pobrinut će se da je ispustimo bez puno razmišljanja. Jednako se tako ponaša kad se sretnemo s neugodnim zadatkom: usmjeri nas na bilo što drugo: društvene mreže, spremanje ladica ili traženje savršenog recepta za dalmatinsku pašticadu na bespućima Interneta.
Čak i vođenje sustava za osobnu organizaciju može biti način da odgodimo one obaveze koje percipiramo kao neugodne. Nakon što organiziramo svoje liste zadataka imamo osjećaj da smo bili produktivni pa nastavimo odgađati ono bitno: odrađivanje samih obaveza.
Što možemo učiniti?
1. Razmislite! Svjesno promislite o svojoj motivaciji: onom što ćete dobiti ustrajete li i onom što ćete izgubiti ako se prepustite dangubi. Na vagu stavite malo neugode sada i veliku nagradu kasnije. Prihvatite da imate izbor i da svjesno birate ono što je bolje za vas. Vizualizirajte što ćete dobiti jednog dana i kakvi ćete zbog vaših napora postati. Ukoliko su zadaci veliki – rastavite ih na manje koje ćete lakše riješiti.
2. Pobrinite se za svoje tijelo! Nedostatak sna ili glukoze u krvi značajno umanjuju našu snagu volje i sposobnost samoregulacije ponašanja. Naspavajte se i dan započnite zdravim doručkom: voćem ili žitaricama. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno šećera. Laka tjelovježba također podiže našu sposobnost da vladamo svojim postupcima pa vožnju liftom možda možete ponekad zamijeniti stepenicama. Isplati se!
3. Maknite sve što vas može ometati! Mislite da ne možete bez e-maila ili telefona? Možete! Osobito ako je to samo na sat – dva. Odredite vrijeme u kojem odgovarate na propuštene pozive ili rješavate zatrpani sandučić elektronske pošte. Ugasite društvene mreže na računalu i njihove notifikacije s mobilnog telefona.
4. Započnite! Većinu zadataka ćemo odraditi prije ako samo započnemo. To može biti prvi korak ili samo raspisivanje liste koraka potrebnih da zadatak dovršimo. Kad riješimo prvi korak možda ćemo zaključiti da zadatak i nije tako neugodan kako smo očekivali. Parola nije “Just do it!” nego “Just start!”
5. Nagradite se! Kad dovršite posao ili njegov dio – nagradite se nečim u čemu stvarno uživate, što vas veseli i puni energijom. Oprostite si ako ste zabušavali i prionite nazad na posao odmah kako biste mogli pokupiti nagradu.
Naučite kako se riješiti odugovlačenja
Večernji list i Ordinacija.hr u suradnji sa edukacijskom kućom Praktikum sustavi
organiziraju seriju interaktivnih trening i coaching programa usmjerenih da odgovore na izazove s kojima se suočavamo u životu, a koje uglavnom nismo učili u školi.
1. Ukoliko je odugovlačenje uzrok nevolja koje vam se događaju prijavite se na grupni coaching program “Moje nove navike“ počinje 15. rujna. Polaznici će na početku programa odabrati jednu naviku koju žele zamijeniti boljom i kroz deset dvosatnih susreta dobiti alate i podršku da uspješno ostvare promjenu i usvoje novu naviku. Cijena programa je 1.599 kuna + PDV.
Prijavite se na UVODNU BESPLATNU RADIONICU “Moje nove navike” koja će se održati 8.9.2015. u 18h u prostorijama Večernjeg lista. Požurite jer je broj mjesta ograničen.
2. Odugovlačenjem ćemo se baviti i na treningu “Osobna organizacija – dovedi život u red“ počinje 25. rujna u trajanju od ukupno 12 nastavnih sati (tri puta po četiri nastavna sata u poslijepodnevnom terminu). Cijena je 999 kuna + PDV. Članovi Kluba pretplatnika Večernjeg lista ostvaruju popust od 20%.
Prijavite se na UVODNU BESPLATNU RADIONICU “Osobna organizacija – dovedi život u red” koja će se održati 16.9.2015. u 18h u prostorijama Večernjeg lista. Požurite jer je broj mjesta ograničen.
Programe vodi Toni Babić, certificirani NLP trener i coach specijaliziran za
poslovne teme (prodaju pregovaranje, javni nastup, osobnu organizaciju) te s njima povezane teme iz osobnog rasta i razvoja).
Za sva pitanja o programima nazovite 01 6300 785 ili se javite na e-mail: nlp@vecernji.net
Foto: shutterstock
Autor teksta: Toni Babić, certificirani NLP trener i coach specijaliziran za
poslovne teme
