Osjećate se tromo i pospano? Razlog toga može biti unos visokokalorične hrane u zadnjih nekoliko dana.
Božić je prošao, a ponedjeljak kuca na vrata i vrijeme da si vratite energiju i da krenete u nove radne pohode.
Mirela Marić, nutricionstica i voditelja Centra za regulaciju tjelesne težine u poliklinici Aviva, savjetuje da krenete s povećanim unosom bjelančevinama.
Glavni su izvori potpunih bjelančevina (proteina) namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke – istaknula je nutricionistica.
Nakon konzumacije bjelančevina ćemo imati puno energije jer se one u probavi razgrađuju u aminokiseline, od kojih organizam proizvodi kemijske tvari dopamin, noradrenalin i adrenalin – koji su zaslužni za povećanje energije, volje i živosti.
Marić je izdvojila nekoliko namirnica za podizanje energije koje možemo lako pronaći već danas u svojoj kuhinji:
Poželjne namirnice za dobivanje energije
- Orašasti plodovi – bogati proteinima i magnezijem koji pretvara šećer u energiju.
- Povrće – Lisnato zeleno bogato je folatima koji pomažu u borbi protiv depresije.
- Voće – Svježe obiluje vitaminima i vodom te hidratizira organizam.
- Ugljikohidrati – Birajte cjelovite namirnice koje će stabilizirati razinu energije i šećera.
- Prirodni sokovi – Zbog visokog pH vratit će vam energiju čim ih popijete, neka to bude svakodnevno.
- Šparoge – Sjajan diuretik i čistač krvi te bubrega. Ne kuhajte ih predugo.
- Vitamin E – Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva. Nađite ga u orašastim plodovima.
- Listovi maslačka – Sadrže vitamin A i C, željezo, kalcij, oslobađaju višak vode te čiste krv i jetru.
- Mlada kopriva – Puna je karotina, klorofila. željeza i mangana pa je jedite što češće.
- Artičoka – Osnažuje jetru, pospješuje eliminaciju uree, smanjuje kolesterol.
- Brokula – Obiluje vitaminom C koji će vas osvježiti i pomoći apsorpciji željeza.
Osobe koje jedu orašaste plodove, osim što će si vratiti energiju, također imaju zdravije srce, a pročitajte i još nekoliko savjeta za vraćanje izgubljene energije.
Foto: Shutterstock
G. Horvat
