Mnoge osobe koje muči višak kilograma žele promijeniti svoj stil života no smatraju kako bi se vrlo lako mogli izgubiti u velikim promjenama i novim navikama. Ono na što ne računaju je snaga malih promjena.
Naime, istraživači Medicinskog fakulteta Feinberg Sveučilišta North-Western potvrdili su kako promjena jedne loše navike može imati domino učinak na sve druge navile.
Primjerice, ako ste navikli svoje slobodno vrijeme provoditi parkirani ispred televizora s rukom u vrećici čipsa, šanse su da ćete jesti manje čipsa i piti gaziranih sokova ako odaberete laganu šetnju. Kako su ta ponašanja usko povezana, ako se promijeni jedno, morat će se promijeniti i drugo, jednostavno su objasnili stručnjaci.
Ponudili su najučinkovitije promjene stila života: smanjite vrijeme koje provodite gledajući televiziju ili za računalom te jedite više voća i povrća.
“Samo dvije promjene stila života imaju općenito veliki utjecaj i nisu prevelike za prihvatiti. Ljudi imaju toliko nezdravih vrsta ponašanja da se izlažu povišenom riziku od bolesti srca i raka, ali njima i njihovim liječnicima je teško znati gdje početi s promjenama tih nezdravih navika. Ovaj pristup sve pojednostavljuje. Ustanovili smo kako osobe mogu prihvatiti velike promjene u kratkom razdoblju i prilično dobro ih zadržati“, objasnila je Bonnie Spring, voditeljica studije objavljene u časopisu Archives of Internal Medicine.
Čak je 86 posto ispitanika koji su prihvatili zdraviji stil života odlučilo nastaviti u istom smjeru nakon kraja studije. “Ima nešto o povećanju konzumacije voća i povrća zbog čega su smatrali da su sposobni za ove promjene. To je zaista povećalo njihovo samopouzdanje“, zaključila je Spring.
K. Horvat
