Vaša se želja za slatkim pretvorila u kamen spoticanja bitke s debljinom i ne znate kako joj stati na kraj. Donosimo vam nekoliko savjeta.
Nismo ni svjesni količine šećera koju
unosimo u organizam svakodnevno namirnicama koje konzumiramo. Jedna se bočica Coca-Cole
sastoji od 90 posto vode i deset posto šećera. Za taj smo šećer čuli, jednako
kao i za fruktozu, saharozu i laktozu, no što je s orbitolom, maltitom, eritritolom i ksilitolom? Popis se nastavlja u nedogled. Ove termine možemo
susresti na deklaracijama proizvoda u trgovini, no nismo upućeni u njihovo
pravo značenje. Dok čitamo deklaracije, svejedno žudimo za slatkim, ali možemo
se pobrinuti i obuzdati tu “slatku zvijer” u sebi ako promijenimo neke navike.
Doručkujte – Nije doručak najvažniji
obrok dana bez razloga. On bi trebao biti kraljevski, no to ne znači da trebamo
pojesti tri jaja na oko, kobasice, pečenu slaninu i pahuljice. Doručak nam
pomaže da shvatimo zacrtane ciljeve gubitka težine, a vitamini i minerali
osiguravaju dodatni poticaj koji povezujemo s mentalnom oštrinom i emocionalnom
dobrobiti.
Izbjegavajte menze – U kantini imamo
razne slastice na pladnju preda sobom i to nikako ne pomaže osobama koje se
pokušavaju držati dijete ili ograničiti unos slatkoga. Umjesto ručka u menzi,
spakirajte zdravi obrok kod kuće. Ujedno ćete uštedjeti novce.
Nemojte u potpunosti prekrižiti
čokoladu – Ako se sto postotno odreknete svoje omiljene čokoladne poslastice,
postat ćete ogorčeni i čangrizavi. Osjećaj gladi i ljutnje su sigurne smjernice
koje vode ka gubitku odlučnosti ustrajanja pri ciljevima gubitka težine.
Dopustite si jedno “varanje” dnevno i na trenutak uživajte u
čokoladi.
Odaberite nezašećerene namirnice – Ukoliko dvojite između zaslađenog jogurta ili onog s prirodnim, nedorađenim okusom,
odlučite se za onaj koji nije zaslađen.
Jedite voće – Prema stručnjacima, svaka
osoba trebala bi pojesti do pet voćki dnevno kako bi zadovoljila svoje potrebe
vitamina i šećera. Osim što će utažiti vašu želju za slatkim, voće također
snižava razinu šećera u krvi, te tako štiti srce.
Naspavajte se – Dovoljno sna veliki je
saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i
otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do
pojačanih želja za hranom i slatkim.
Krećite se – Kada pojedemo
nešto slatko, naš mozak registrira hormon serotonin, takozvani hormon sreće.
Jednako tako, fizička aktivnost također povisuje razinu serotonina. Kod
sljedećeg obroka desert zamijenite žustrom šetnjom.
K. Horvat
