Čini nam se kako smo svaki čas svakog dana okruženi stresom i ne možemo pobjeći iz njegovih okrutnih kandži.
Stručnjaci
nas uvjeravaju kako male stresne situacije, poput prezentacije na poslu, učenja
za ispit ili upadanja u prometnu gužvu, mogu biti zdrave! Uvjeravaju nas kako
stres tjera tijelo na revitalizaciju. Ako je izloženost stresu bila
kratkoročna, tijelo će vrlo brzo “sanirati” ozljedu i nastaviti
ojačavati naš imunitet. Međutim, osim pozitivnog kratkoročnog stresa, moramo se
boriti i s negativnim stresom.
“Danas
nažalost ima previše distresa (negativni stres) i premalo eustresa (pozitivnog stresa),
premalo ljudi radi ono u čemu su dobri i što vole, premalo je izazova i strasti
na radnom mjestu. Eustres je začin
života, ali distres, nažalost, često tiho samoubojstvo“,
tvrdi prof. psihologije Boris Blažinić.
Neki od najboljih načina za
protjerivanje stresa su jednostavni i ne zahtijevaju puno muke. Iako je lakše
reći, nego učiniti: opustite se!
Slušajte laganu glazbu
Glazba laganog ritma može sniziti broj otkucaja
srca i pobrinuti se za niži krvni tlak. Odaberite lagani CD ili nakrcajte svoj
mp3 umirujućim zvukovima omiljenih balada. Također se možete okrenuti prirodi –
i zvuci vodopada, morskih valova ili rominjanja kiše mogu umiriti tijelo i um.
Smijeh je najbolji lijek
Mnoga su istraživanja dokazala pozitivne učinke smijanja na
zdravlje i tijelo, čak ga neke bolnice uključuju u terapiju osoba oboljelih od
raka. Smijeh će podignuti vašu razinu serotonina, hormona sreće, a bit ćete
otporniji na bolove. Smijanjem možete poboljšati i dotok krvi u mozak. Hormon endorfin
koji se otpušta dat će tijelu potrebnu injekciju snage, te tako kontrolirati
bol i stres.
Priuštite si time-out
Iskradite se iz ureda i povucite na osamljeno
mjesto (može biti čak i WC). Ako ste kod kuće, idealno bi bilo izolirati se u
vrt. Provedite pet minuta ne radeći ništa i ne razmišljajući ni o čemu osim o
svom disanju.
Odspavajte malo usred dana
Ako ste pod velikim pritiskom, probajte praksu spavanca usred dana (naravno, ne
u uredu). Legnite se na kauč, ako vam pomažu određene asane joge, preporučljivo
je vježbati ih kako biste umirili tijelo i pripremili se za odmor.
Ponudite rame za plakanje
Psiholozi tvrde kako osobe smanjuju razinu
stresa kojim su zahvaćeni ako poslušaju i emocionalno podupru druge. Nazovite
prijatelja kojem baš i ne ide i ponudite se izvesti ga van.
Opustite se
Doslovce! Zbog restriktivne odjeće, pogotovo
ako stvara pritisak na trbuh, mišići mogu biti zgrčeni, zbog čega ste napeti.
Izvucite stare vrećaste traperice iz ormara ili obucite udobnu trenirku.
Posvetite se kućnom ljubimcu
Potrebno je provesti samo 15 do 30 minuta dnevno s mačkom
ili psom kako biste ublažili tjeskobu i rasteretili se stresa. Međutim, ne
morate uvijek imati četveronožnog ljubimca – samo promatranje ribica u akvariju
će imati isti učinak. Maženjem Rockyja ili Mrvice, snizit ćete krvni tlak,
zaštititi se od depresije, ojačati imunitet na alergije i spustiti razinu
hormona stresa kortizola.
Prošećite
Vježbanje, pa čak i hodanje bržeg tempa,
poboljšava raspoloženje, a nedavna je studija pokazala kako hodanje s
prijateljem pod rukom uzrokuje stvaranje veće količine endorfina. Duboko
udišite svjež zrak.
K. Horvat
