Blagdani donose stres, a razdoblje koje mu slijedi – još više stresa – većina ljudi u takvoj “ludnici” nema se vremena pobrinuti za sebe i svoje zdravlje!
Zato je dobro usvojiti i pridržavati se sljedećih životnih navika – ne zahtijevaju puno truda, a osiguravaju zdravlje i sreću cijele godine!
Uživajte u dobrobitima jogurta
Kremat je i dolazi u raznim
okusima – umjesto raznih slastica, radije se odlučite za voćni jogurt.
Stručnjaci tvrde kako jogurt ima niz prednosti; sprječava osteoporozu, smanjuje
visoki tlak i popravlja probavu. Najbolje su varijante sa smanjenim
postotkom mliječne masti, vitaminom D. I obavezno pripazite na količinu šećera u jogurtu.
Spriječite blagdansku žgaravicu
Obilje ukusne hrane sa sobom donosi i neugodne žgaravice? Sasijecite ovaj
problem u korijenu! Uživajte u omiljenoj hrani, ali umjereno. Pretrpavanje
vam zaista ne treba, pogotovo ako za sobom povlači i želučane probleme, a ne
samo one s viškom kilograma.
Također, određene namirnice djeluju kao okidač
žgaravice. Primjerice, nakon zaslađene i masne hrane češće se javlja žgaravica.
Umjesto takvih obroka, radije posegnite za voćem, povrćem i proizvodima od
cjelovitih žitarica. Ako nakon obilnog obroka volite odspavati, vjerojatnost da
imate želučane probleme je veća. Radije izađite u šetnju, jer lagana
tjelovježba pomaže probavi i otklanja žgaravicu.
Recite zbogom prehladama!
Specifične životne navike tijekom blagdana – malo sna, previše nezdrave
hrane i alkohola – slabe imunitet i vode prehladama. Ako ste i vi skloniji prehladama tijekom blagdanske sezone, donosimo
nekoliko savjeta kako prebroditi ovo turbulentno razdoblje što zdravije:
- Hranite se zdravo i
umjereno – znamo, teško je, ali ne i neimoguće - Dobro se naspavajte
- Perite ruke
- Nemojte dijeliti piće i
obroke s drugim ljudima – pogotovo ne u sezoni gripa - Maramice rabite jednom i bacite ih – nemojte
četiri dana zaredom koristiti istu
Neka obiteljsko vježbanje postane nova tradicija
Ako za blagdane zabavljate užu i širu obitelj, vjerojatno vam ostane vrlo
malo vremena za vlastite aktivnosti! Vježbanje da i ne spominjemo! Zašto ne bi ste uključili cijelu obitelj u
svoju rutinu vježbanja? Primjerice,
šetnja je odlična i za starije i za mlađe, a sagorijeva kalorije – uputite se u
šetnju u obližnji trgovački centar (da, i to se računa), ili se pješice uputite
do restorana. Također, vježbati možete i dok gledate omiljenu seriju – dizanje utega
ili set trbušnjaka za vrijeme reklama ne bi trebao biti veći problem nikome od
nas.
Pripazite na prehranu!
S
obzirom da su blagdani većim dijelom vezani uz bogatu trpezu, dobro je
pripaziti koliko i što unosite u organizam. No, to ne znači da trebate biti na
strogoj dijeti! Probajte za početak malo smanjiti unos kalorija i jesti polako.
Ako imate izbor između više vrsta hrane, radije se odlučite za one namirnice
koje su i ukusne, ali i hranjive – a ne za grickalice koje nude prazne kalorije
i suvišne masnoće. I ne zaboravite na voće, povrće i dovoljno tekućine.
D. Šorgić
