Kofeinom otjerajte bol iz mišića!

Nedavne studije pokazale su kako umjeren unos kofeina prije vježbanja doista može smanjiti umor mišića. Znači li to kako vam je potrebna velika kava prije odlaska u teretanu? Ne nužno.

Svi ste vjerojatno barem jedno u životu nakon napornog treninga posljedice osjećali još danima. Radi se o pojavi zvanoj zakašnjela mišićna bol. Ovaj sindrom obuhvaća slabost mišića i duboku osjetljivost u mišićima koja se javlja obično 24 do 48 sati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, a prolazi za pet do sedam dana.

Iako je zakašnjela mišićna bol normalna pojava i nije znak ozljede, većina sportaša bi ju radije preskočila. Nedavne studije su potvrdile kako pijenje kave prije treninga može smanjiti umor mišića i zakašnjelu mišićnu reakciju.  

Stručnjaci tvrde kako su ovakvu praksu – kava prije vježbanja –  usvojili brojni ljudi, iako nisu nužno svjesni učinka koji kofein ima na mišiće. Studije su pokazale kako kofein djeluje na adenozin (spoj koji u tijelu djeluje kao modulator u procesima slanja živčanih signala i smanjuje opće aktivnosti u svakom pojedinom sustavu) tako što blokira njegovo djelovanje te time utječe na smanjenje boli. Učinak kave je jednak, čak i nakon što se u obzir uzmu varijable poput intenziteta vježbanja, količine kofeina, tjeskobe, osjetljivosti i spola.  

Pritom korist nemaju samo osobe koje redovito piju kavu. I oni koji kavu popiju samo povremeno osjetit će smanjenu bol nakon vježbanja.  Znači li to kako je potrebna veća doza kofeina prije vježbanja? Ne nužno! Iako je kofein relativno siguran i ne ostavlja veće posljedice na organizam, previše kave može dovesti do hipertenzije, preskakanja srca, tjeskobe, nervoze i nesanice.

Što još možete učiniti kako biste smanjili zakašnjeli umor mišića?

• Nemojte pretjerivati ako ste tek počeli vježbati – radije krenite sporije i s vremenom povećajte intenzitet vježbanja
• Dobro se istegnite i prije i nakon vježbanja
• Pijte puno vode

 D.Š.