Većina ljudi vjeruje kako je samo vježbanje dovoljno za gubitak kilograma. Pogrešno! Uz redovne aktivnosti, trebate smanjiti i unos hrane.
Kako su povezani vježbanje i težina? Otkrivamo istinu iza pet najčešćih mitova o učinkovitosti i prednostima redovite fizičke aktivnosti! Provjerite koliko i sami zante!
1. Više vježbanja = manje kilograma
Kako biste izgubili tjelesnu masnoću, trebate sagorjeti više kalorija nego
što unosite. Ako krenete vježbati misleći kako će kilogrami nestati sami od
sebe, varate se. Vježbanje može potaknuti apetit, zbog čega ćete jesti više nego
inače, te naposljetku – poništiti učinak aktivnosti i potrošenih kalorija. Ipak, prehrana i vježbanje mogu ići ruku pod ruku! Potrebno je pripaziti na
nekoliko stvari; smanjite unos masne i zaslađene hrane, jedite više vlakana,
proizvoda od cjelovitih žitarica, te voća, povrća i nemasnog mesa.
2. Možete vidjeti učinak vježbanja na određenom dijelu tijela
Koliko god vježbali određeni dio tijela, ne možete utjecati na masnoću samo
na tom mjestu. Primjerice, neovisno o tome koliko trbušnjaka napravili, nećete
smanjiti količinu masnog tkiva na trbuhu. No, ojačat ćete mišiće ispod tog tkiva. Kombinirajte
aerobne aktivnosti (plivanje, biciklizam, šetnja) s vježbama za snagu. Na taj
ćete način smanjiti količinu cjelokupne tjelesne masnoće – i na ciljanom
području – te ojačati mišiće.
3. Kada ne vježbate, mišići prelaze u masno tkivo
Mišići ne prelaze u masno tkivo, niti se masno tkivo pretvara u mišiće –
radi se o dvije potpuno odvojene stvari. Masno tkivo je sloj masnih stanica
koji prekriva mišiće. Kada vježbate, gradite mišićno tkivo, a kada unosite
manje kalorija, vaše masne stanice se smanjuju. Ako, bilo zbog ozljede, bilo zbog bolesti,
prestanete vježbati, vaši mišići se mogu smanjiti. Ako uz to jedete više nego
inače, povećava se masno tkivo. No, jednom kada nastavite s vježbanjem, ponovno
ćete izgraditi mišiće, i smanjiti masne stanice. Mišići sagorijevaju kalorije
tijekom cijelog dana, ne samo tijekom perioda vježbanja. Također, pripazite na
prehranu, vrijeme obroka i porcije.
4. Jo – jo dijeta uzrokuje celulit
Zbog ovih nakupina
masnog tkiva koža često izgleda kvrgavo, neugledno i poput narančine kore. Geni,
spol, količina tjelesne masnoće, debljina kože – sve to utječe na celulit, a ne stalno gubljenje kilograma i debljanje. Nemojte se oslanjati na čudotvorne
kreme i lijekove – svi su oni neučinkoviti, ili u boljem slučaju – privremeno učinkoviti.
Kako biste smanjili celulit, morate više vježbati i manje jesti. Jedino tako
možete utjecati na količinu tjelesne masnoće.
5. Dugo vježbanje je bolje neko kratko
Novo istraživanje protivi se teoriji kako je dugo vježbanje najbolji način
za gubljenje tjelesne masnoće. Nekoliko studija potvrdilo je kako kraće i češće
vježbe mogu sagorjeti više kalorija nego dugi treninzi. Stoga umjesto 60-minutne rutine, radije
vježbajte pola sata, odmorite 20 minuta i ponovno odradite polusatni trening.
D. Šorgić
