Umor može smanjiti vašu radnu učinkovitost, koncentraciju, negativno utjecati na rad, pa čak i na privatni život. Prepoznajte zamke umora i proučite gdje odlazi vaša energija.
Nedostatak sna
Nemojte zatvoriti oči pred očiglednom činjenicom: najčešći
uzrok umora je nedostatak sna. Ako ste radoholičar ili noćna ptica, nedovoljno
sna može biti uzrok vašeg umora. Tijelo prosječne osobe treba sedam do osam
sati sna kako bi se odmorilo i osnažnilo za svakodnevne aktivnosti.
Tinejdžerima se preporučuje još više sna jer je njihov mladi organizam usred
procesa razvijanja, a istraživanja su pokazala povezanost između nedostatka sna
i depresije kod adolescenata.
Apneja u snu
Neke osobe vjeruju kako spavaju dovoljno, međutim ova
podmukla tegoba im narušava dobrobiti sna. Apneja je zastoj disanja pri
spavanju, a osoba se u tom trenutku probudi iako nije svjesna toga. Rezultat je
nemiran i isprekidan san, te u konačnici umor.
Kako biste uklonili opasnosti apneje, smršavite i prestanite
pušiti.
Nedovoljno hrane
Premalo hrane je očit znak umora, međutim kriva vrsta
namirnica koje se konzumiraju mogu biti problem. Ako dan započnete krafnama,
tj. praznim kalorijama, šećer u krvi će poskočiti, a zatim naglo pasti.
Rezultat je – umor!
Bogato doručkujte, ipak je prvi obrok dana najvažniji.
Uključite proteine i složene ugljikohidrate kao što su jaja i cjelovite
žitarice kako biste imali dovoljno energije.
Anemija
Anemija je glavni uzrok nedostatka energije kod žena. Javlja
se kada tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik tkivima i
organima. Obična krvna slika može ustanoviti jeste li anemični ili ne.
Anemija se tretira različito ovisno o njenom pravom uzroku.
Nedostatak željeza se liječi dodacima prehrani i konzumiranjem namirnica koje
su njime bogate, kao što su crveno meso, jetrica, zeleno povrće, školjke, grah
i sl.
Depresija
Depresija uzrokuje mnoge fizičke simptome kao što su umor,
glavobolje i gubitak apetita, koji par stvaraju začarani krug. Mnogi bolesnici
dobro reagiraju na terapiju antidepresivima, međutim, ona se mora provoditi
zajedno s psihoterapijom.
Hipotireoza
Štitnjača je mala žlijezda smještena u donjem dijelu vrata
koja kontrolira metabolizam, tj. brzinu kojom tijelo pretvara hranu u energiju.
Hipotireoza je stanje pri kojem je štitnjača slabije aktivna i stvara premalo
svojih hormona. Pogođena se osoba osjeća usporeno, umorno, a često se i
udeblja.
Ako krvna slika potvrdi niske razine hormona štitnjača,
liječnik će propisati sintetičke hormone.
Previše kofeina
Optimalni unos kofeina varira od osobe do osobe: nekome će
tri kave dnevno biti premalo, dok će drugoj osobi biti izrazito loše od previše
kofeina. Kofein je stimulans koji pospješuje budnost i koncentraciju u
umjerenim količinama. Ako pijete između četiri i sedam kava dnevno, mogu se
javiti nesanica, nervoza, nemir, mučnina, želučani problemi, ubrzani rad srca i
glavobolja.
Ako pak kofeinom rješavate nedostatak sna, ulazite u
začarani krug. Primjerice, pijete napitke s kofeinom kako biste ostali budni
tijekom dana, ali istodobno kofein ometa i vaš noćni san. Na taj način
skraćujete vrijeme odmora.
Dijabetes
Kod dijabetičara šećer ostaje u krvotoku i ne apsorbira se u
stanice gdje se može pretvoriti u energiju. Rezultat je tijelo koje nema
“goriva”, unatoč činjenici što se unosi dovoljno hrane. Ako vas muči stalni
osjećaj umora, obratite se liječniku zbog mogućeg dijabetesa.
Pravila prehrane dijabetičara se moraju strogo poštivati
kako bi se bolest držala pod kontrolom. Terapija inzulinom, lijekovi koji će
tijelu pomoći obraditi šećer i promjene životnih navika su obvezne.
Srčane bolesti
Kada vas umor “napadne” za vrijeme svakodnevnih
aktivnosti, kao što je čišćenje doma ili uređivanje vrta, možete biti da vam
srce šalje znak kako je preopterećeno. Ukoliko primijetite kako s teškoćama
radite stvari koje ste nekoć radili kao od šale, razgovarajte s liječnikom o
srčanim oboljenjima.
K. Horvat
