Neki ljudi su često bolesni, dok drugi gotovo nikada nemaju potrebu za liječničkom pomoći. Razlika između prve i druge grupe je u imunološkom sustavu. Snažan imunološki sustav pomaže u borbi protiv prehlada, virusa, pa i ozbiljnijih oboljenja.
Čak i ako vam je imunitet slab, ima pomoći! Uz nekoliko
promjena načina života i prehrane i vaš imunološki sustav može biti snažan i
nepobjediv!
Hranite se zdravo
Hrana koju jedete uvelike utječe na zdravlje. Izbjegavajte namirnice koje
obiluju praznim namirnicama, poput “fast fooda”, pržene ili prerađene hrane. Umjesto
toga, jedite voće, povrće, žitarice, orašaste plodove i nemasno meso. Voće i
povrće odličan su izvor antioksidansa, posebice bobičasto voće, kelj, papričice
i kupus.
Izbjegavajte toksine
Neke navike možda pružaju kratkotrajan osjećaj ugode, ali dugoročno vode
smanjivaju imuniteta jer uzrokkuju djelovanje slobodnih radikala. Za zdrav i
snažan imunitet, vasžno je izbjegavati nikotin i unos alkohola smanjiti na
jedno do dva pića dnevno.
Osam sati sna
Pobrinite se za dovoljnu količinu noćnog sna. Kada spavate, hormoni pomažu
vašem tijelu da se oporavi i ponovno izgradi. Ako kontinuirano spavate premalo,
vaš imunitet je u opasnosti. Svakoj osobi potrebno jr između sedam i devet sati
sna.
Vježbajte
Vježbanje donosi niz prednosti. Pomaže da držite težinu pod kontrolom, pojačava
mobilnost, te popravlja cirkulaciju, moždane funkcije i imunološki sustav. Dnevno
vam je potrebno oko 30 minuta vježbanja, no to ne mora biti naporna aktivnost.
I žustra šetnja donosi niz prednosti vašem organizmu.
Smanjite stres
Držite razinu stresa pod kontrolom. Napetosti i stresne situacije možete
izbjeći sudjelovanjem u opuštajućim aktivnostima, poput joge, tai chija, vježbi
disanja ili opuštanja mišića.
Moć pozitivnog razmišljanja
Ko se uvijek žalite, razmišljate negativno ili očekujete samo loše stvari,
ugrožavate svoj imunološki sustav. Umjesto toga, razmišljajte pozitivno, živite
u sadašnjosti i ne uzimajte stvari previše ozbiljno.
Čiste ruke
Iznimno je važno ubijek se brinuti za higijenu. Bakterije se šire kada dođu
u kontakt s rukama i licem. Temeljito perite ruke, posebno ako ste bili u
doticaju s bolesnom osobom, ili sa sirovim mesom.
D. Šorgić
