Ljepota

Ljepota

5 savjeta za top formu

Ako želite utegnuto tijelo bez kvržica celulita i masnih naslaga, nemojte slijediti dijete koje će samo prouzročiti kaos u vašem metabolizmu. Uvedite uravnoteženu prehranu, izbacite šećere, masti, zaslađena pića i povećajte unos svježeg voća i povrća. Naravno, rezultati će najbrže doći s redovitom tjelovježbom.

Sezona kupanja i izležavanja na plaži trebala je već odavno početi, ali oblačno i kišno vrijeme u kojem uživamo ovih dana(!) ide na ruku svima koji se nisu na vrijeme pripremili za skidanje u oskudni bikini.

Ako želite utegnuto tijelo bez kvržica celulita i masnih naslaga, nemojte slijediti dijete koje će samo prouzročiti kaos u vašem metabolizmu. Uvedite uravnoteženu prehranu, izbacite šećere, masti, zaslađena pića i povećajte unos svježeg voća i povrća. Naravno, rezultati će najbrže doći s redovitom tjelovježbom.

Donosimo nekoliko savjeta za top formu!

1. Ne izbjegavajte utege

Iako mnoge žene misle kako će dizanjem bučica ili utega nabildati svoje mišiće, ova je predrasuda sasvim kriva. Uz kardio trening koncentrirajte se na vježbe snage barem dva puta tjedno. Više pažnje posvetite kritičnim zonama, poput stražnjice, nogu i ruku, ali vježbajte cijelo tijelo.

2. Trening koji nikada ne prestaje

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Pametno odigrajte karte i odradite mali trening, potajno, dok čekate u redu trgovine, pošte ili na tramvaj. Stišćite i opuštajte mišiće stražnjice: mišiće držite stegnutima deset sekundi, opustite ih na dvije sekunde i opet stisnite. Jednako tako se podignite na prste i vježbajte mišiće listova.

Kada idete u kupovinu namirnica, nemojte se oslanjati na kolica: vrećice nosite u ruci i mijenjajte ruke kako bi obje “radile”.

3. Riješite se celulita

Za pobjedu nad celulitom nisu nužno potrebni odlasci u kozmetički salon na tretmane – iste rezultate možete osigurati i sami kod kuće. Pri tome morate zapamtiti tri pravila za kožu bez celulita: pravilna prehrana, redovita tjelovježba i redovite masaže.

Kozmetičarka Zdenka Mihelj toplo savjetuje svakodnevno lagano masiranje nakon kupanja ili tuširanja, i to kremama ili uljima koja sadrže ružmarin, kadulju, čempres ili kesten. Kremu najmanje desetak minuta utrljavajte na problematične zone laganim i kružnim pokretima. Više savjeta za uklanjanje celulita pročitajte u članku Celulit: kako ga pobijediti kod kuće?

4. Pješke je najbolje

Ograničite vožnju automobilom na minimum i radije hodajte gdje možete. Jednako tako, uvijek koristite stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica. Shvatite ove izazove kao mali trening.

Kada se penjete stepenicama pojačajte intenzitet i prelazite dvije stepenice odjednom. Ako želite staviti naglasak na listove, tada se penjite podižući se na prste.

5. Ništa bez vode

Svako jutro započnite čašom vode, a tijekom dana obavezno popijte osam čaša. Tako ćete osvježiti stanice koje će lakše primati kisik, a ujedno ćete spriječiti dehidraciju koje može izazvati glavobolju. Ako vam voda izlazi van na uši, dodajte joj malo soka limuna ili limete za svježiji okus.

K. Pužar

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo