Hladnoća i nepovoljni zimski uvjeti mogu smetati i najmotiviranijim vježbačima. A ako niste baš agilni po pitanju vježbanja, još je lakše okriviti nepovoljne uvjete i vježbanje odložiti za neka druga vremena. Ipak, održavanje kontinuiteta vježbanja i zimi ima svoje prednosti.
Vježbanjem zimi možete spriječiti napade dosade ili zimske
depresije. Vježbanje podiže energiju,
a i vaš imunološki sustav jača. Studije pokazuju da su osobe koje umjereno
vježbaju cijele godine manje skloni prehladama i virozama.
Ako ne želite i ove zime vježbati po stepenicama ili pokretnoj traci, ne
morate. Uz pravu odjeću, dobar plan i nekoliko savjeta na umu i hladno vrijeme
može biti povoljno za vježbanje, ali i – zabavno!
Evo kako možete izvući maksimum vježbajući pod “polarnim uvjetima”:
1. Savjetujte se s
liječnikom. Stručnjaci tvrde da gotovo svi možemo sigurno
vježbati po hladnoći, uključujući i osobe s astmom i srčanim problemima.
Ipak, ukoliko imate kardivaskularnih problema, provjerite s liječnikom
smijete li vježbati i pridržavajte se njegovih uputa. Sigurno je ipak
sigurno!
2. Obucite se
slojevito. Jedna od najčešćih grešaka koju vježbači zimi rade je
pretoplo odjevanje. Vježbanjem se
zagrijavamo i znojimo, pa nam se često čini da je temperatura puno viša
nego što doista jest. U isto vrijeme, kada prestajemo s vježbanjem, tijelo
se polako vraća na normalnu temperaturu i počinjemo osjećati hladnoću. Rješenje se krije u slojevitoj odjeći.
Tako kad se počnete zagrijavati možete skinuti onoliko slojeva odjeće
koliko je potrebno, a kad vam postane hladno, jednostavno sve ponovno
obučete. Počnite sa sintetičkim
materijalima, jer oni uklanjaju znoj s tijela, a izbjegavajte pamuk, jer
on zadržava vlagu blizu vašeg tijela. Ako je vani ekstremno hladno a vi imate
astmu, ponesite masku za lice ili preko usta stavite šal.
3. Zaštitite ruke i
noge. Kada je jako hladno, krv se zadržava u središnjem dijelu
tijela, a ruke i noge su izloženije hladnoći. Na vježbanje ponesite par
tankih rukavica, a preko njih stavite par debljih. Ako ste u mogućnosti,
kupite obuću koja je pola broja veća od vašeg broja noge, kako biste mogli
nositi debele termo-čarape preko običnih. I nemojte zaboraviti kapu ili
traku za kosu – oko 40 posto tjelesne topline iz tijela se gubi kroz
glavu.
4. Odaberite adekvatnu
opremu. Ako je vani mrak, nosite nešto što svjetluca, obuća bi
trebala biti otporna na klizave i smrznute ceste, a ako idete na skijanje
ili snowboard obavezno nosite kacigu.
5. Ne zaboravite UV
zaštitu. I zimi možete izgoriti jednako kao i ljeti — čak i više
ako vaše vježbanje uključuje snijeg ili visoke nadmorske visine. Krema treba štititi i od UVA i od UVB zraka, a zaštitni faktor treba biti
najmanje 15. Potrebna vam je i
zaštitna UV krema za usne, a oči pokrijte sunčanim naočalama.
6. Vjetar u leđa.
Manje ćete se smrznuti na povratku s vježbanja, ako trening završite
(doslovno) s vjetrom u leđa. To znači da ako je vrijeme vjetrovito,
vježbanje počnite ususret vjetru.
7. Pijte puno tekućine.
Vodu i sportska pića trebate piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja – čak
i ako niste žedni. Dehidracija
napada i zimi jer se tijelo znoji neovisno o temperaturi.
8. Naučite prepoznati
smrzotine i hipotermiju. Smrzotine
se najčešće javljaju na licu, prstima i nožnim prstima. Rani znakovi
upozorenja su bljedoća lica, gubitak osjećaja dodira, ukočenost ili lagano
bockanje i tremor. Ako sumnjate na
smrzotine, maknite se s hladnoće i lagano ugrijte ozlijeđeno mjesto blagim
masiranjem. Ako se stanje ne popravi, posjetite liječnika. Hipotermiju
karakteriziraju ubrzano disanje i rad srca, povišen krvni tlak,
nesigurnost u hodu, poremećaj govora, smanjenje motoričke koordinacije, zbunjenost
i smanjena moć rasuđivanja. U slučaju hipotermije odmah potražite
liječničku ponoć. Kako biste unaprijed spriječili probleme, svakih 20 do
30 minuta ugrijte noge i ruke, i na vrijeme se uputite u sigurnost toplog
doma.
9. Motivirajte se.
Čak i kada je vani jako hladno, nema razloga da se prikujete za fotelju.
Uz dovoljan oprez i malo volje zimsko vježbanje može biti jednako ugodno
i zabavno kao i ono ljeti.
D. Šorgić
