Daska (plank) se smatra jednom od najpopularnijih i najefektivnijih vježbi diljem svijeta! Izvodi se u samo jednoj pozi te aktivira mišiće cijelog tijela.
Posebno je zanimljiva iz razloga što se radi o izdržaju u položaju za sklek, gdje se par minuta zadržavamo u istom položaju oslanjajući se samo na ruke i stopala.
Ako vam ovo zvuči prejednostavno, nakon samo jednog pokušaja shvatiti ćete koliko je zapravo teško zadržati se u ovom položaju, ali isto tako ćete se iznenaditi rezultatima.
Kao što smo napomenuli ovom se vježbom aktivira većina mišića na tijelu, stoga je idealna želite li učvrstiti leđa i stražnjicu, riješiti se celulita sa svih kritičnih područja te oblikovati noge i otopiti masnoće s trbuha.
Kako izvoditi ovu vježbu?
Ova vježba ne zahtjeva pokrete, ali obavezno je da vam je tijelo u ispravnom položaju kako bi ona dala najbolje rezultate.
Spustite se na pod, oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod pod kutem od 90 stupnjeva tako da budu u ravnini ramena. Tijelo mora ostati u horizontalnom položaju. Bokovi bi trebali biti u visini ramena cijelo vrijeme, a tijelo niti u jednom trenutku ne smije biti opušteno.
Stopala: Spojite ih i održavajte ravnotežu. Na taj način se stvara opterećenje na području trbuha.
Noge: Moraju biti potpuno ispružene kako bi radili trbušni mišići i kako bi se ojačala kralježnica.
Stražnjica: Aktivacija svih mišića donjeg dijela torza će biti oslabljena ako je vaša stražnjica opuštena tijekom izvođenja vježbe.
Donji dio leđa: Za savršen učinak ovaj dio tijela bi tijekom izvođenja vježbe trebao biti potpuno ravan.
Trbuh: Uvucite trbuh i neka tako ostane tijekom cijele vježbe.
Neki ljudi se u ovom položaju mogu zadržati 10 sekundi, dok drugi izdrže i do dvije minute. Vi slušajte svoje tijelo, a za početak je 10 sekundi sasvim dovoljno.
Izvodite ovu vježbu barem jednom dnevno, prenosi stranica healthyfoodteam.com
Foto: Shutterstock
Ana Abrahamsberg
