Niti jedna osoba nije apsolutno zadovoljna svojim izgledom. No, treba znati kako, unatoč njezi i brizi oko izgleda, genetika velikim dijelom određuje našu građu.
Genetske predispozicije određuju
oblik tijela do 60 posto – najčešća podjela tipa tijela je na jabuku – masno tkivo na trbuhu, leđima i grudima, i krušku – masno tkivo na
bokovima, bedrima i stražnjici. No, dobra vijest je da možete utjecati na problematična mjesta i mršavjeti
tamo gdje je to najveći problem.
Problem 1 – trbuh
Za razliku od muškaraca, žene su predodređene za više sala na trbuhu. Čak i ako
se pravilno hrane i redovito vježbaju ipak će imati više masnih naslaga oko
trbuha, nego muškarci. Estrogen djeluje na enzime koji talože masno tkivo, pa
su žene koje koriste kontracepcijske pilule još i više sklonije debljanju. Ako
vam razina šećera u krvi često oscilira, masno se tkivo, također najviše
zadržava na trbuhu.
Kako biste riješili ovaj problem, redovito doručkujte i jedite jezgrasto i
svježe voće, te sjemenke. Obroke podijelite na više manjih kako biste
stabilizirali razinu šećera u krvi, pa nećete tražiti loše namirnice. Dobro
je i smanjiti unos alkohola u organizam, jer i takva pića utječe na glukozu u
krvi. Imajte na umu kako salo na trbuhu kojega se ni uz sve moguće mjere ne
možete riješiti, može biti znak dijabetesa, hipertenzije ili srčanih oboljenja.
Problem 2 – bokovi i stražnjica
Masne naslage na ovim dijelovima ženama najčešće zadaju problem. Većina osoba
čiji posao uključuje sjedenje imaju poteškoće s naslagama na ovim mjestima –
naime, usporava se limfni sustav, a time i izbacivanje toksina iz tijela.
Imajte na umu da je obujam struka pokazatelj zdravstvenih problema u kasnijim
godinama života – on ne smije biti veći od polovice vaše visine.
Ako već radite “sjedeći” posao, pobrinite se za zdrave obroke. Najbolje je ako
ih stignete sami pripremiti i ponijeti od kuće. Također je dobro uzeti male
pauze tijekom radnog vremena i povremeno prošetati ili napraviti nekoliko
vježbi. I masaža nogu pomaže – time potičete cirkulaciju i limfni sustav, te oslobađate
toksine iz tijela. Pobrinite se za dovoljan unos tekućine u
organizam – pijte barem osam čaša vode dnevno.
Problem 3 – ruke
Ni pravilna prehrana ni redovito vježbanje nisu garancija zategnutih ruku. Što
se ovog dijela tijela tiče, poseban su problem nadlaktice – višak tkiva tu može
biti rezultat genetike, ali i lošeg izbora vježbi.
U prehranu uključite korisne masnoće, jer one neutraliziraju djelovanje
štetnih. Jedite puno ribe i lososa jer sadrže omega-3 masne kiseline. I
naravno, zamolite stručnjaka da vam pomogne odrediti vježbe kojima ćete dovesti
ruke i nadlaktice u savršenu formu.
D.Š.
