Za mnoge je ljude gubitak kilograma izvor velikog ponosa i zadovoljstva. Dijeta zahtijeva veliki napor i odricanje, a izgubljeni kilogrami su rezultat teškog truda. Nažalost, uspjeh većine dijeta je prolazan.
Stručnjaci sveučilišta UCLA proučavali su 31 istraživanje o dijetama, a rezultati su pokazali kako je vrlo mali postotak ispitanika uspio zadržati novu težinu. Većina je ipak sve izgubljene
kilograme vratila natrag. U nekim slučajevima, osobe, čak, vrate više kilograma nego
što su prvotno izgubili.
Opasnosti jo-jo dijete
Ako vam ovo zvuči poznato možda ste i sami na jo-jo dijeti. Imajte na umu kako stalni
dobitak pa gubitak kilograma, ugrožava
prije svega vaše zdravlje, a zatim i uspjeh dijete. Uz nezadovoljstvo i
nedostatak motivacije koju uzrokuju jo-jo dijete, one se vežu i uz dugotrajne negativne
posljedice za metabolizam.
Studija Cooper Institute for Aerobics Research pokazala je kako su muškarci
na jo-jo dijetama skloniji srčanim
udarima, visokom krvnom tlaku i dijabetesu. Štoviše, jo-jo dijete mogu
uzrokovati fizičke probleme, poput smanjene mišićne izdržljivosti i snage,
tanke kose, gubitak koordinacije, opću slabost i sporije kucanje srca.
Prekinite začarani krug
Kako prestati s ovom, opasnom, opsjednutošću hranom? Napravite dnevnik prehrane – to je odlična ideja ako se doista želite
potruditi oko zdravijeg načina prehrane i skidanja suvišnih kilograma.
Zabranjuje
li vaš program prehrane određene namirnice ili grupe namirnica? Radi li se više
o svojevrsnoj dijeti koju ste pročitali negdje u novinama, nego o zdravoj
prehrani? Ako ste potvrdno odgovorili na
ova pitanja, pripazite, riskirate povlačenje u začarani krug jo-jo dijete.
Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom o idealnom režimu prehrane za
vas, uz koji možete zadovoljiti sve dugoročne potrebe vašeg organizma. Također,
pripazite da vaš novi plan prehrane slijedi ove upute:
- Omogućava vam unošenje
onoliko kalorija koliko trošite. - Potiče vas na konzumiranje
raznolikih namirnica. - Naglašava važnost voća i
povrća, cjelovitih žitarica i hranu bogatu vlaknima. - Uključuje ribu,
nemasno meso, piletinu bez kože, te što manje zasićenih i trans zasićenih
masti. - Potiče vas na manji unos
pića i hrane s dodanim šećerima.
Naravno, pravilna prehrana samo je jedan od koraka koje trebate poduzeti
kako biste izgubili kilograme, ali i ojačali svoje zdravlje. Pobrinite se,
stoga, za 30-ak minuta fizičke aktivnosti dnevno, pet puta tjedno.
D.Š.
