Velik broj ljudi, jednom kada počne raditi i uđe u rutinu, nakupi neželjene kilograme.
Krafne i pekarski proizvodi na putu do posla, grickanje između sastanaka i kasni popodnevni odlasci u trgovinu odražavaju se na izgledu vašeg struka.
Ako ste se prepoznali u prethodnim navodima, znajte da niste jedini. Oko 47 posto Amerikanaca
potvrdilo je kako su se, nakon što su počeli raditi, udebljali. Kako ponovno preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem i vratiti staru težinu?
Slijedite ove
jednostavne savjete!
1. Nosite svoje obroke. Umjesto ručanja po obližnjim
restoranima i naručivanja hrane, ponesite zdravi sendvič, salatu ili
neki drugi obrok koji ste sami napravili. Ne samo da ćete smanjiti unos kalorija, već ćete i uštedjeti.
2. Dobro iskoristite pauzu za ručak. Stručnjaci preporučuju
oko 30 minuta vježbanja dnevno, barem pet puta tjedno. Na poslu se, stoga,
možete poslužiti žustrim šetnjama ili laganim vježbama istezanja u uredu.
3. Zaboravite na grickalice. Tko od nas na poslu nema tajnu
zalihu čokolada, grickalica, i drugih slatkih napasti – za slučaj kada padne
šećer? Istraživanja su pokazala kako čak 35 posto zaposlenika gricka na poslu
oko tri puta dnevno, a 43 posto ih priznaje kako se na poslu hrane lošije
nego kod kuće. Ako već morate imati nešto u rukama tijekom posla, neka to bude
light jogurt, voće ili povrće.
4. Pijte puno vode. Zaboravite na kave, cappuccina i sokove –
neki od ovih napitaka (sa svim dodacima) mogu sadržavati i nekoliko stotina
kalorija. Voda će vas, s druge strane, osvježiti bez dodatnih kalorija. Neka
boca ili čaša uvijek bude kraj vas na stolu – tako ćete izbjeći i mogućnost
dehidracije.
5. Krećite se. Na poslu možete biti aktivni cijeli dan, a ne
samo tijekom pauze za ručak. Stručnjaci preporučuju 10,000 koraka dnevno – ako na
posao dolazite autom, parkirajte se što dalje i propješačite ostatak puta.
Poželjno se služiti i stepenicama, a ne liftom, a ako imate nešto za reći ili
upitati kolegu iz susjednog ureda, spustite telefonsku slušalicu i prošećite do
njega. Uz ove malo promjene vrlo ćete brzo prijeći potrebne korake, a kilogrami
se neće tako lako primati vašeg struka.
D.Š.
