Kako biste doista bili u dobroj formi, važno je koristiti bučice, utege i sprave s utezima dok izvodite druge kardiovaskularne vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili hodanja.
No, većina nas i dalje skromno koristi utege u teretani, prepuštajući ih ipak muškom spolu.
Naposljetku, nisu li nas filmovi poučili kako je bit dizanja utega zadovoljna taština, i gledanje u ogledalo?
Trening snage može oblikovati mišiće i pomoći vam u izgradnji boljeg tijela. Udruga American College of Sports Medicine preporučuje
ovakve vježbe ženama, jer olakšavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Naši životi su zahtjevni, snažna žena je sposobnija podići teži teret, namirnice iz trgovine i dijete, od
one koja nema snage u mišićima. Trebate još ohrabrenja? Evo nekoliko dobrih razloga zašto trebate
probati vježbe snage:
- Izgubit ćete
kilograme. Studije pokazuju kako žene koje su dizale utege dva do tri
puta tjedno, tijekom dva mjeseca, dobile oko kilogram mišića, a
izgubile gotovo dva kilograma masnoće. Mišići koji nisu opterećeni masnim
tkivom bolje djeluju na metabolizam, te možete sagorjeti 50
kalorija više za svakih novih pola kilograma mišića. I bez brige, žene, općenito govoreći, ne postanu mišićave kao muškarci. Jednostavno nemaju
dovoljno testosterona.
- Bit ćete bolji
sportaš. Možda se ne smatrate atletskom osobom, no dizanjem utega
pojačat ćete svoje sposobnosti u bilo kojem sportu za koji se odlučite –
od opuštajuće igre tenisa do vožnje biciklom s obitelji. Manje ćete se umarati i smanjit ćete
rizik od ozljeda.
-
Nestat će bol u
leđima i bol uzrokovana artritisom. Mišići nisu jedini dio tijela
kojemu koristi dizanje utega. Ovakvim vježbama jačate i vezivno tkivo, a
zglobovi se stabiliziraju. Ako radite na mišićima donjeg dijela leđa,
znatno ćete smanjiti probleme u ovom području.
- Bolje ćete se nositi s depresijom. Prema studiji
sveučilišta Harvard dizanje
utega za deset tjedana učinkovito uklanja simptome depresije, čak bolje nego terapija i
razgovori sa stručnjakom. Žene koje treniraju, općenito se osjećaju sigurnijima
i sposobnijima nego prije.
D.Š.
