Nadolezeći dani tjeraju nas na razmišljanje kako se riješiti suvišnih kilograma i dovesti svoje tijelo u bolju kondiciju. Izbora je puno, a razloga još više. Želimo dobro izgledati te imati dovoljno energije.
Neki se odluče za teretanu, neki za planinarenje, a jedna od
najpristupačnijih mogućnosti je svakako trčanje.
Trčanje je jednostavno, svima dostupna i prikladna aktivnost. Otiđite u
prirodu, na nasip ili park i započnite s trčanjem. Ovo je sigurno i
najjeftiniji način rekreacije jer vam uz dobru volju nedostaju samo tenisice.
Zašto
trčati?
Sjedimo na poslu, u autu, dok gledamo televiziju. U pravilu, uz sve što nam je
moderno društvo donijelo donosi nam i puno sjedenja. Osim zbog boravka na
svježem zraku, trčanjem poboljšavate gustoću kostiju, kondiciju, snagu,
fleksibilnost i ravnotežu, kao i psihičko rasterećenje i stres.
Početak
Početak je uvijek najteži i zato je od presudne važnosti za cilj si postavljati
ostvarive zadatke. Ovisno o vašoj fizičkoj spremi, započnite šetnjom ili brzim
hodanjem u trajanju od pola sata dnevno. Nakon nekog vremena, počnite s kraćim
dionicama trčanja tijekom brzog hodanja. Kada dosegnete stupanj da bez problema
možete trčati 30 minuta, počnite s trčanjem tri do četiri puta tjedno s
postupnim povećanjem tjedne kilometraže za desetak posto.
Ozljede
Najvažnije je ne pogriješiti u izboru sportske opreme. Ne smije se trčati u
prvom paru tenisica koji vam je pao u ruke, nego opremu treba pažljivo odabrati
s obzirom na vaše potrebe.
Pretjerivanje u treningu, kilometraži i intenzitetu razlozi su zbog kojih
dolazi do ozljede. Zato si ne smijete postavljati nerealne ciljeve koje je
nemoguće ostvariti nego bit strpljiv i postepenim napretkom povećavati
kilometražu i vrijeme provedeno trčeći.
Pročitajte više: Znate li pravilno trčati?
Osim trčanja, evo nekoliko savjeta kako postati i ostati
aktivan:
- hodajte ili vozite bicikl do posla
- parkirajte auto daleko od posla, pa se prošećite do ureda
- izađite iz tramvaja/autobusa dvije stanice ranije i
prošećite do odredišta - koristite stepenice umjesto dizala
- igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima, nemojte ih samo
gledati - češće uređujte vrt ili pospremajte stan
- plešite!
- u uredu i autu uvijek imajte par tenisica za trčanje –
budite spremni za neplanirane aktivnosti - istežite se pola sata
- neka vam subotnje ili nedjeljno jutro bude rezervirano za
grupno druženje (hodanje, planinarenje, trčanje…)
Izvor: She.hr
